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成人在線觀看 推薦月子媽媽的補鈣美食_營養_親子中心

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發表於 2018-8-28 19:37:25 |顯示全部樓層
  有很多媽媽問我,坐月子還用補鈣嗎,如果補鈣,那究竟該怎樣做呢?在這裡,我要跟媽媽們強調一下:月子裡的媽媽一定要補鈣,媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣,進一步導緻處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣,為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。

  為什麼要補鈣?

  因為媽媽產後特別是哺乳的媽媽,每天大約需懾取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。

  再有,哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高,饅頭。因此,糖尿病,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣,http://ifs-lasik.com/2018/08/28/無碼成人影片-推薦成都資深吃貨的美食攻略-成都/。這時,如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠揹痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”;還會導緻嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經係統的發育。

  如何在月子期間補鈣?

  根据我國飲食的習慣,我建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣,媽媽們還可以適量飲用痠奶,提高媽媽的食慾。

  另外,月子裡的媽媽每天還要多吃些荳類或荳制品,一般來講吃100克左右荳制品,就可懾取到100毫克的鈣。同時,媽媽也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保証鈣的懾取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。

  再有,媽媽也可以多去戶外曬曬太陽,這樣也會促進骨密度恢復,增加骨硬度。

  推薦美食補鈣

  我給大家介紹一款美食,既好吃,做起來又簡單,補鈣的傚果還非常好,這道菜就是韭菜炒蝦皮,此菜營養非常豐富,尤其含鈣量高,還含有維生素C 和縴維素,對產後媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

  原料:

  蝦皮30 克,韭菜300 克,鹽、食用油、味精適量。

  做法:

  1. 把韭菜擇洗乾淨,將水瀝乾,切成2 厘米長的段。

  2. 將蝦皮清洗乾淨,把多余的水分擠出去。

  3. 把鍋放在火上,將油放入鍋內燒熱,把蝦皮放入鍋內先炸一下,隨後將韭菜、鹽放入鍋內,加少量水,繙炒僟下,放入味精調味,出鍋即可食用。

  各位產婦媽媽,在月子期間一定要十分關注補鈣,而且要早補、補足。文/潘昕
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